很多人说他们的头发很容易脱发、干燥、分叉。各种头发问题的出现可能意味着你的身体缺乏某些营养。那么，如果头发不好，那么缺少什么营养呢？

头发不好可能是缺乏这些营养物质。

1.维生素C

维生素C能防止头发分叉，建议多吃柑橘、番石榴、甘薯、猕猴桃、木瓜等富含维生素C的食物。

坏头发有什么问题？缺少什么营养？你如何保持头发，每天保护你的头发？

2.铁

多吃含铁的食物也会使你的头发更好。建议多吃红肉、豆类和扁豆来补充更多的铁。当铁和维生素C一起吃时，对身体的吸收会更有帮助。

3.蛋白质

头发是由蛋白质组成的，多吃蛋白质可以使头发变厚。建议定期补充鱼类、家禽、牛肉、豆类、扁豆、坚果、种子和乳制品，如酸奶和奶酪。

4.锌

锌是形成角蛋白的一种重要的角蛋白，角蛋白是头发的主要成分。当你吃的不够多时，你的头发就会变得干枯。但是很多女人的饮食中没有足够的锌。建议吃更多的红肉和南瓜籽。

5.ω-3脂肪酸

脂肪也是健康头皮的关键。饮食中不含脂肪酸，头发会变得干燥和发炎，导致脱发。欧米茄-3脂肪酸尤其能滋润头皮和毛囊。建议多吃脂肪鱼，比如鲑鱼和鳟鱼；如果你不喜欢鱼，你可以选择菜籽油和核桃。

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6.维生素A

维生素A可以使头发的皮肤腺分泌油脂，使头发不那么干燥。甘薯、芒果、胡萝卜和南瓜都含有足够的维生素A。维生素补充剂不如食品补充剂有效。如果你有健康问题，你可以咨询全球医院网络的官方账户(WebQQYY)。

如何每天保持头发和保护头发

1.多吃黑食物

黑食入肾，可补充肾精。建议加入黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等黑食。例如，早上可以浸泡黑芝麻粉和黑豆粉。此外，龙眼、红枣(或红枣)、黑葡萄可防止脱发。富含碘的海黑菜，如凯尔普、洗衣粉等，可使头发发亮。

第二，经常运动，放松身心

要使全身气血顺畅运行，尤其是达到头皮顶端，经常运动是最好的方法，特别注意下肢、肩膀和颈部的活动。大多数现代人长时间不运动，下肢循环不良。

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三.去除头皮屑

1.盐。加入少许硼砂加盐，放火，然后加入适量的水溶解头发，这对消除头皮瘙痒和减少头皮屑有很好的效果。

二、醋。加入一公斤温水，加一百五十毫升醋。如果你每天坚持一次，不仅可以去除插条，止痒，还能减少头发的分叉，防止头发变白。

4.经常用手指按摩头皮

梳子建议选用天然木材或角状材料，不太可能产生静电，或者拉扯受损的头发。当你不需要梳子时，你可以用手和手指来做同样的事情，用手指和腹部绕头皮，或者敲打整个头皮，这样可以促进头皮上的气和血的流动。如果头皮某一区域的头发变得灰白，特别明显，可以在这个地方加强按摩。

5.通常换头发

女性每天应避免长时间地包扎头发，以免因过度外力拉扯而导致脱发量增加。此外，经常戴紧发环也不合适，这可能会使头皮的局部血液循环变差。如果你想扎头发，你可以改变发型，不要总是把头发绑在同一区域，而且经常改变头发的边缘线，这样你就不用担心你扎的头发少了。