跑步的10大原则，注意啦！
大家都知道，跑步有很多好处，比如促进新陈代谢，改善身体机能，减肥，身体健康等等。但是跑步是好的，但是一些跑步原则仍然需要重视，让我们来看看跑步的十大原则是什么？
1.饭后2小时的原则
饭后两小时后去跑步。因为要消化你的胃里的食物，即使你吃高碳水化合物食物，如果你吃完后立即跑步，它很容易导致腹部痉挛，腹胀，甚至呕吐。
2.跑步前热身的原则
跑步前一定要热身，这样身体才会有"醒起"的过程。许多跑步者跑步受伤的主要原因是突然快速跑步造成的冲击，而且还没有恢复体形。
3.日常饮食原则
游戏前尽量不要吃新的东西。根据平时的训练饮食来吃，因为换东西回来会增加消化不良的风险。
4.新鞋新公里原则
如果你跑了800公里，建议换一双新鞋。当然，在鞋底磨损严重之前，你应该提前准备一双新的跑鞋。平时跑步的时候，你最好换一双。
5.逆流原则
如果你在路上跑步，选择与交通流量相反的轨道，这是相对安全的。当然，最好在人行道上跑。
6.不受伤害的训练原则
千万不要因为受伤而跑得更久！因为第一颗心是为了健康，而不是为了健康。所以一旦你的跑步身体不好，就停止锻炼。如果你不小心跑受伤了，一定要在运动前恢复健康。
7.培训量的10%原则
最好不要比前一周增加10%以上的跑步里程，因为跑步训练是一个循序渐进的过程，增加训练的速度太快，很容易导致受伤。
8.比赛中速度一致的原则
如果你想在比赛中跑得更轻松、更健康，最好的方法就是以恒定的速度跑完比赛。如果一开始跑得很快，后来付出的代价很高。
9.比赛补给原则
无论游戏有多大，补给都是游戏的关键。一般来说，在长时间跑完之后，30分钟后，你必须确保吃含有碳水化合物和蛋白质的食物，尤其是水。
10.速度训练原则
为了提高跑步速度，最大摄氧量可用于间歇跑步训练。由于间歇跑也是提高有氧运动能力和长跑能力的最佳训练方法，平均1.6公里的速度比5公里的平均速度快20秒。
