我们大多数人都喜欢锻炼，但很多人不知道为什么要做热身运动，直到伤后没有做热身运动，腿部抽筋可能不记得了，这样真的会伤到自己，不健康，只能适得其反，才能找到正确的锻炼方式，更有利于我们的健康。

        为什么我们要做热身运动呢？首先，热身运动可以增加身体提升的活动，驱动我们的全身细胞，提高神经和肌肉的兴奋性，提高肌肉的弹性，提高爆发力，防止运动中的伤害，调节我们的心脏，让它们迅速进入运动。

        其次，不要热身，不热身或热身不够，会引起肌肉紧张，还会使心跳加快，加剧跑步不舒服的感觉，会表现出沉重的步态，逐渐想要放弃，跑步走路，导致严重的运动不足。

        最后，我们啊坚持，不终年停下来，还要注意补充自己的水分，少量的频率进行，我们需要知道，一口不可能变成一个大胖子，一口水喝得太多，容易增加胃的负担，特别是在运动空间，我们应该多加注意。

        让我们分享一下肌肉群的热身动作。

        1.小步骤

        迈步是模仿腿部伸展松开，推踏板和支撑在跑步时。这是一个很好的方式，以动态伸展和准备的身体在跑步前。用双手握住头，或放在身体两侧平衡身体，双脚交替向前踏出，蹲下，一只脚同时支撑，另一只脚立即走出另一步，注意转换的速度，优美的部分和上半身保持稳定，同时，下肢应从大腿放松，抬起小腿，脚至地面保持放松，不要沉重地踩在地上。

        2.高腿举升

        展示准备动作的开始，从手臂的摆动开始，左右交替抬起大腿。注意上半身保持直立，不要在驼背上弯曲；将腿从大腿根部抬起，靠在骨骼上，抬起腿向上，而不是膝盖。小腿和脚底应该放松，就像鞭子一样，起点是强壮有力的，末端是灵活的和不僵硬的。

        3.踢屁股跑

        展示预备动作的开始，身体稍微向前，用大腿背部的肌肉群抬起小腿，脚跟踢到臀部，一只脚抬起另一只脚轻轻地落在地上，然后交替弹起，踢到臀部，配合摆动手臂，保持轻快的节奏。

        4.前踢

        保持上半身直立，腿向前及上踢，腿踢至大腿和后腿将稍微紧高，尽量远离大腿，以驱动小腿和脚，保持自然放松。

        5.胸部和背部伸展

        这是一个简单的动作，但它有助于放松你的肩膀，背部，伸展你的胸部和上臂。把你的手平放到胸部，展开你的胸部，前后展开，用你的肘部而不是拳头或手臂来放松你的肩膀和手臂。

        6.长距离

        继续第一小步动作，动作要点和小步幅相同，但向前长一步，蹲下幅度较大，如果你的臀部和腿更紧，请稍加提高步幅，不要一步太大或蹲得太深，以免拉伤；蹲下后，可以将腰部转到前脚，伸展抬腿所需的骨骼腰肌，并在跑步时稳定骨盆。

        你还在犹豫，采取行动，下一个运动员是你，跑步前的热身，你有没有学过，去试一下效果，相信自己，你是最好的！