孕晚期如何补充营养
2020-11-02 14:40 来源： 互联网
怀孕 7 个月以上体重可达 1100-1400 克，坐高约 26 厘米，几乎充满整个子宫间隙。孩子这么大，当然，他的需要是不同的。
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首先要增加蛋白质的摄入量。这个时期是蛋白质在体内相对储存的时期。其中，胎儿和婴儿应保持在 170 克左右，孕妇应多留些，约 375 克。所有这些都必须从怀孕母亲的饮食中获得。因此，应增加孕妇的蛋白质供给，多吃动物性食品和大豆食品。
其次，应补充足够的必需脂肪酸。这一时期是胎儿脑细胞增殖的高峰期。胎儿脑沟和脑回开始发育。在接下来的三个月里，他们需要足够的亚麻酸和亚油酸（体内合成的 DHA 是二十二碳六烯酸，被称为脑黄金），以促进大脑快速发育。普通食物只含有深海鱼，所以最好每周吃一些海鲜。其中，挪威三文鱼（含有大量的亚麻酸和亚油酸，容易吸收，但价格相对昂贵）基本上都能在超市买到。此外，应选择含 DHA 的孕妇奶粉。
三是增加钙和铁的摄入量。胎儿和婴儿体内超过一半的钙储存在妊娠后期。孕妇每天应摄入钙 1500 毫克，并补充适量维生素 D，在此期间，胎儿肝脏应以每天 5 毫克的速度储存铁，直至出生时达到 300-400 毫克。孕妇每天应摄入 28 毫克铁，并应从动物性食物中摄取更多的铁。孕妇应经常摄入牛奶、鱼和豆制品。最好用油炸小鱼或醋酥吃，再配排骨汤吃。虾皮富含钙，少量人皮可放入汤中；动物肝脏和血液含铁量高，利用率高，应经常使用。
第四是摄取足够的维生素。妊娠晚期需要足够的水溶性维生素，尤其是硫胺素。如果不足，容易引起呕吐和疲劳，分娩时子宫收缩乏力，导致分娩延迟。
第五，热量与妊娠中期基本一致。没有必要补充太多。有必要限制饱和脂肪和糖的摄入，以避免胎儿过大。
责任编辑：萤莹香草钟
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